Тренування м'язів тазового дна і вправи Кегеля з куратором

Онлайн-програма, де тренування м'язів тазового дна (вправи Кегеля, імбілдинг, тренажери) йде разом із роботою з бажанням і тілом. Для жінок, у яких підтікає під час кашлю і стрибків, не виходить відчути м'язи або вправи за відео не дали результату.

Веде: Наталія Музика — психолог-сексолог. Освіта: магістр психології (Київський національний університет імені Тараса Шевченка, «Практична психологія», 2021); професійна перепідготовка «Психологічне консультування в сексології», 440 годин (2021); когнітивно-поведінковий терапевт (КПТ): «Когнітивно-поведінкові технології психологічного консультування», TrainingBOX, 90 годин (2022); «Основи сексології та сексопатології», 58 академічних годин (2018); інструктор з імбілдингу (2017); тілесно-орієнтований терапевт і арт-терапевт. PhD candidate з клінічної сексології (IICS, США), член ISSM і AASECT. Авторка книжок «Сексологія» і «FAQ 100 запитань і відповідей про оргазм». З жінками працює з 2012 року, практикум онлайн — 10 років, понад 1 000 відгуків (Instagram учениць @muzika_nataly_results, близько 30 000 підписниць). Супервізор для психологів і сексологів: проводить для них супервізії та навчає фахівців свого групового методу роботи з жінками.

Деякі уроки програми ми створювали разом із лікарями: гінекологом, ендокринологом і дерматовенерологом.

Старт зимового потоку

20 січня 2027

Обрати пакет

Коли це про тебе

Підтікає, коли стрибаєш, кашляєш, чхаєш або смієшся.

Не відчуваєш м'язів усередині, кулька випадає, а замість потрібних м'язів напружуються сідниці й прес.

Робила Кегеля за відео з ютубу, а нічого не змінилося.

Не знаєш, що обрати: кульку чи тренажер з індикатором.

Робиш вправи механічно, без задоволення.

Чому вправи за відео часто не працюють

За клінічними рекомендаціями NICE (Велика Британія, NG123), тренування м'язів тазового дна під контролем фахівця — перший крок у разі стресового нетримання і рекомендований варіант у разі легкого опущення. Якщо підтікає або є відчуття опущення, спершу сходи до гінеколога. На ЗіЖ ти вчишся техніки з тренажерами PionBox, куратор перевіряє її за відео. Часта причина, чому вправи не працюють: жінка напружує не ті м'язи, і ніхто не перевіряє техніку. А ще м'язи тазового дна пов'язані з тим, як ти дихаєш, розслабляєшся і відчуваєш задоволення, тому на ЗіЖ тренування йде разом із роботою з тілом, психікою і станом.

Тіло: інтимна анатомія, як знайти м'язи тазового дна, техніка вправ Кегеля, імбілдинг, вакуум і дихання; два тренажери PionBox з індикатором прогресу в подарунок, доставка за мій рахунок; три головні завдання на день, до 15 хвилин. Наталія — сертифікований інструктор з імбілдингу.
Перевірка техніки: куратор дивиться твої відеозвіти й виправляє, щоб не лишилося питання «а я правильно роблю?».
Окремий урок — як поєднувати з тренуваннями в залі.

Як побудована робота

Перед стартом безкоштовний дзвінок із командою: вирішуєте, чи підходить тобі програма і який пакет. Якщо є біль, кров або інші тривожні ознаки, спершу до лікаря.
На початку і в кінці сексуальний чек-ап: бажання, збудження, задоволення, ставлення до тіла. Порівнюєш свої цифри до і після.
Психологічні групи в Zoom з Наталією: мала група, камери ввімкнені; робота з установками й думками, які заважають (когнітивно-поведінкові техніки), із соромом і заборонами.
Глибока групова сесія про тіло, секс і стосунки: 3–4 години, 4–7 учасниць (Посилений і VIP).
Щоденні завдання на 15 хвилин; куратор перевіряє відеозвіти. Відеозвіти бачать тільки твій куратор і Наталія. Ми їх не публікуємо і нікому не показуємо.

Формат:

6 тижнів, модулі відкриваються по черзі, доступ від 12 до 20 тижнів. Можна самій, без партнера.

Коли поки не починати:

вагітність, кровотеча, гостре запалення, новоутворення, що швидко ростуть, або заборона лікаря — спершу до лікаря.

Якщо не підійде — повернемо гроші:

на початку курсу є стоп-урок у блоці «Що важливо знати кожній жінці». Якщо до нього зрозумієш, що формат не твій, напиши в підтримку, повернемо оплату повністю.

Пакети

Базовий
550 €
куратор, 1 психологічна група, 12 тижнів
Посилений
800 €
5 психологічних груп, модуль про стосунки, групова сесія, 16 тижнів
VIP
1 900 €
8 груп і особиста зустріч з Наталією, звіти перевіряє вона сама, 20 тижнів

Можна оформити розстрочку — напиши в підтримку.

Обрати пакет

Що пишуть учениці (переказ відгуків):

стало легше чхати, сміятися і стрибати; навчилися вмикати потрібні м'язи без преса й сідниць; зростає амплітуда на тренажері.

Уся програма ЗіЖ і всі запити, з якими вона працює: повна сторінка практикуму.

Усе про практикум ЗіЖ

Програма за тижнями, відгуки, відповіді на часті запитання і пакети — на головній сторінці практикуму «Здорова і Бажана».

Обрати пакет

Головна сторінка практикуму

Інші запити, з якими працює ЗіЖ: