Практикум «Здоровая и Желанная»
Тренировка мышц тазового дна и упражнения Кегеля с куратором
Онлайн-программа, где тренировку мышц тазового дна (упражнения Кегеля, имбилдинг, тренажёры) ведут вместе с работой с желанием и телом. Для женщин, у которых подтекает при кашле и прыжках, не получается почувствовать мышцы или упражнения по видео не дали результата.
Ведёт: Наталия Музыка — психолог-сексолог. Образование: магистр психологии (Киевский национальный университет имени Тараса Шевченко, «Практическая психология», 2021); профессиональная переподготовка «Психологическое консультирование в сексологии», 440 часов (2021); когнитивно-поведенческий терапевт (КПТ): «Когнитивно-поведенческие технологии психологического консультирования», TrainingBOX, 90 часов (2022); «Основы сексологии и сексопатологии», 58 академических часов (2018); инструктор по имбилдингу (2017); телесно-ориентированный терапевт и арт-терапевт. PhD candidate по клинической сексологии (IICS, США), член ISSM и AASECT. Автор книг «Сексология» и «FAQ 100 вопросов и ответов про оргазм». С женщинами работает с 2012 года, практикум онлайн — 10 лет, более 1 000 отзывов (Instagram учениц @muzika_nataly_results, около 30 000 подписчиц). Супервизор для психологов и сексологов: ведёт для них супервизии и обучает специалистов своему групповому методу работы с женщинами.
Некоторые уроки программы мы создавали вместе с врачами: гинекологом, эндокринологом и дерматовенерологом.
Старт зимнего потока
20 января 2027
Когда это про тебя
Подтекает, когда прыгаешь, кашляешь, чихаешь или смеёшься.
Не чувствуешь мышцы внутри, шарик выпадает, напрягаются ягодицы и пресс вместо нужных мышц.
Делала Кегеля по видео с ютуба, а ничего не изменилось.
Не знаешь, что выбрать: шарик или тренажёр с индикатором.
Делаешь упражнения механически, без удовольствия.
Почему упражнения по видео часто не работают
По клиническим рекомендациям NICE (Великобритания, NG123), тренировка мышц тазового дна под контролем специалиста — первый шаг при стрессовом недержании и рекомендуемый вариант при лёгком опущении. Если подтекает или есть ощущение опущения, сначала покажись гинекологу. В ЗиЖ ты учишься технике с тренажёрами PionBox, куратор проверяет её по видео. Частая причина, почему упражнения не работают: женщина напрягает не те мышцы, и никто не проверяет технику. А ещё мышцы тазового дна связаны с тем, как ты дышишь, расслабляешься и чувствуешь удовольствие, поэтому в ЗиЖ тренировка идёт вместе с работой с телом, психикой и состоянием.
- Тело: интимная анатомия, как найти мышцы тазового дна, техника упражнений Кегеля, имбилдинг, вакуум и дыхание; два тренажёра PionBox с индикатором прогресса в подарок, доставка за мой счёт; три главных задания в день, до 15 минут. Наталия — сертифицированный инструктор по имбилдингу.
- Проверка техники: куратор смотрит твои видеоотчёты и поправляет, чтобы не осталось вопроса «а я правильно делаю?».
- Отдельный урок — как совмещать с тренировками в зале.
Как устроена работа
- Перед стартом бесплатный созвон с командой: решаете, подходит ли тебе программа и какой пакет. Если есть боль, кровь или другие тревожные признаки, сначала к врачу.
- В начале и в конце сексуальный чек-ап: желание, возбуждение, удовольствие, отношение к телу. Сравниваешь свои цифры до и после.
- Психологические группы в Zoom с Наталией: малая группа, камеры включены; работа с установками и мыслями, которые мешают (когнитивно-поведенческие техники), со стыдом и запретами.
- Глубокая групповая сессия о теле, сексе и отношениях: 3–4 часа, 4–7 участниц (Усиленный и VIP).
- Ежедневные задания на 15 минут; куратор проверяет видеоотчёты. Видеоотчёты видят только твой куратор и Наталия. Мы их не публикуем и никому не показываем.
6 недель, модули открываются по порядку, доступ от 12 до 20 недель. Можно одной, без партнёра.
беременность, кровотечение, острое воспаление, быстрорастущие новообразования или запрет врача — сначала к врачу.
в начале курса есть стоп-урок в блоке «Что важно знать каждой женщине». Если до него поймёшь, что формат не твой, напиши в поддержку, вернём оплату полностью.
Пакеты
Базовый
550 €
куратор, 1 психологическая группа, 12 недель
Усиленный
800 €
5 психологических групп, модуль об отношениях, групповая сессия, 16 недель
VIP
1 900 €
8 групп и личная встреча с Наталией, отчёты проверяет она сама, 20 недель
Можно оформить рассрочку — напиши в поддержку.
стало легче чихать, смеяться и прыгать; научились включать нужные мышцы без пресса и ягодиц; растёт амплитуда на тренажёре.
Вся программа ЗиЖ и все запросы, с которыми она работает: полная страница практикума.
Это одна из задач, которые решает «Здоровая и Желанная»
Слабые мышцы тазового дна — один из запросов, с которыми приходят в практикум. ЗиЖ работает с телом, психикой и состоянием женщины вместе, поэтому за 6 недель ученицы занимаются и соседними темами. Программа по неделям, отзывы, ответы на частые вопросы и пакеты — на главной странице практикума.
Что ещё решает практикум: